Esporte
Atividades aeróbicas ou treinamento aeróbio nada mais são do que atividades em que se utiliza
14-11-2007 02:00
TweetCAMINHAR
Indicada para as pessoas que nunca praticaram algum tipo de atividade, por não ter nenhum risco de lesão, pois é uma atividade de baixa intensidade e também por não elevar muito a freqüência cardíaca (pode ocorrer lesão se a pessoa não tiver nenhum tipo de acompanhamento ou se o ritmo for muito forte). Vai melhorar a circulação e atividade do coração, e diminuir riscos de doenças cardíacas, reduzir gorduras localizadas (dependendo do sexo, idade, metabolismo e grau de condicionamento), pulmões mais sadios, maior resistência física dos músculos, ossos e articulações, controle do estresse, diminui o risco de obesidade (sempre aliado a uma boa dieta), melhora do colesterol bom (HDL) e diminui o colesterol ruim (LDL), melhora a circulação ajudando a controlar a pressão arterial e pode ser feito por pessoas de todas as idades, desde que tenham sido examinadas por um médico.
Indicada para as pessoas que nunca praticaram algum tipo de atividade, por não ter nenhum risco de lesão, pois é uma atividade de baixa intensidade e também por não elevar muito a freqüência cardíaca (pode ocorrer lesão se a pessoa não tiver nenhum tipo de acompanhamento ou se o ritmo for muito forte). Vai melhorar a circulação e atividade do coração, e diminuir riscos de doenças cardíacas, reduzir gorduras localizadas (dependendo do sexo, idade, metabolismo e grau de condicionamento), pulmões mais sadios, maior resistência física dos músculos, ossos e articulações, controle do estresse, diminui o risco de obesidade (sempre aliado a uma boa dieta), melhora do colesterol bom (HDL) e diminui o colesterol ruim (LDL), melhora a circulação ajudando a controlar a pressão arterial e pode ser feito por pessoas de todas as idades, desde que tenham sido examinadas por um médico.
CORRER
Oferece os mesmos benefícios que a caminhada, mas deve ser feita apenas quando se estiver com uma boa aptidão física.
Oferece os mesmos benefícios que a caminhada, mas deve ser feita apenas quando se estiver com uma boa aptidão física.
NADAR
Uma atividade completa, pois mexe com todos os músculos do corpo. E como é feito dentro da água, o risco de lesões é quase nulo, pois o praticante não vai sofrer com os impactos. Ajuda na melhora da respiração e da coordenação motora, relaxa a mente, ativa a memória e garante uma ótima oxigenação para o cérebro.
Uma atividade completa, pois mexe com todos os músculos do corpo. E como é feito dentro da água, o risco de lesões é quase nulo, pois o praticante não vai sofrer com os impactos. Ajuda na melhora da respiração e da coordenação motora, relaxa a mente, ativa a memória e garante uma ótima oxigenação para o cérebro.
Para realizar alguma atividade aeróbica, basta você estar caminhando, correndo, nadando ou pedalando.
Quando você está realizando uma atividade aeróbica, sua freqüência cardíaca e o consumo de oxigênio pelo corpo são elevados, fazendo com que você passe a gastar mais energia durante a atividade. Quanto melhor a sua capacidade aeróbia, maior será o gasto de energia.
Tanto para emagrecer e tanto para melhorar a sua capacidade aeróbia, é necessário que você trabalhe numa determinada zona alvo, que vai de acordo com a sua freqüência cardíaca máxima. A freqüência cardíaca máxima é encontrada pela equação F.C.M. = 220 – idade. Encontrada a F.C.M., uma determinada zona alvo irá fazer com que você queime gordura e/ou melhore o seu condicionamento físico. Lembre-se de sempre procurar um profissional de Educação Física e um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
As melhores atividades aeróbicas, na minha opinião, são caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta.
Abaixo irei citar alguns dos benefícios de cada uma dessas atividades.
PEDALAR
Em benefícios da parte aeróbia, são os mesmos da caminhada. Outros benefícios são é que fortalece os músculos das pernas e do coração e combate a flacidez das pernas. E pode também ser considerada uma atividade lúdica, pois estimula a convivência social e com a família.
Nunca esquecer de procurar um local seguro para a prática dessas modalidades, e reforço mais uma vez: FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS SEMPRE BEM ORIENTADO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA, VISITE SEU MÉDICO CONSTANTEMENTE E SEMPRE TENHA UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA.
Ricardo da Silva Cardoso
CREF – 10317G/PR
Rua Paulino Siqueira Cortes, 1751 – Centro – São José dos Pinhais
(41) 9169 – 4745
rcardoso@pow.com.br
Publicado: Colunista Vera Rosa
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